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97今开奖现场搅珠今期_今期一波中特资料_伸展让你更有力量(如何通过体前屈测试?)

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给你腿直不拱背的土办法手碰到脚趾吗?

这一你没土办法句子,这一发现体格上的主要缺点。因為在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力这一给你易受伤,一阵一阵如此 你下背的部份。但未必担心,花三分钟的时间来放松亲戚亲戚亲戚朋友。

若你没土办法碰到脚趾,这一会认為大腿后侧太紧是罪魁祸首。毕竟,大腿后侧如此 你随便说说拉扯感最多的地方。但这疑问这一是再次出现在身体后侧的其它地方。

大多数人对于疑问的思考往往是认為某个肌群的肌肉,像是"肱二头肌"及"大腿后侧"。但事实情况随便说说是包围一根骨头、器官及肌肉周边薄薄的结缔组织,称為「筋膜(Fascia)」。筋膜联合了肌肉群,使它们彼此是相互作用的。

最好的例子不要 不要 不要 不要 「后力学链(Superficial Back Line)」,从头部、背部、一路到脚趾,由筋膜联结肌肉的一根环环相扣的练。筋膜联系哪几个的肌肉相互运作,若有一另有2个肌肉"僵紧"了,它就会限制这条鍊上关节的动作。不要 不要 不要 不要 有这一你没土办法碰到脚趾,未必怪罪于你的大腿后侧。限制因素这一如此 你下背、小腿甚至是脚掌的肌肉。

(动作的部份,不懂何如操作句子,请咨询有经验的亲戚亲戚亲戚朋友或教练)

1. 放松背部 - Camel-Cat

Cat and camel(猫和骆驼)这是一另有2个调整脊柱协调运动的动作,同時 提高脊柱的灵活性。 首先向上弓起你的背,就像一另有2个愤怒的猫。运动时加强深吸气,这一呼气,收紧腹部,放平躯干,抬起头,如图所示。 重复动作10次。

2. 放松髋关节 - Hip hinge with heels elevated

脚跟垫高,移除从小腿所带来的张力,把焦点放在去伸展你髖关节的肌肉:臀部及大腿后侧。来回进行10次。重新再进行触碰脚趾的测试,仍然碰只能,继续下一步。

3. 放松小腿

脚掌前踩著杠片,将张力从髋关节移至你的阿基里斯腱及肥肠肌或小腿肌肉。这一伸展通常产生非常显著的效果。连续进行10次。重新再进行触碰脚趾的测试,仍然碰只能,继续下一步。

(图摘自前一天微博)

4. 放松脚底 - Tennis-ball foot roll

亲戚亲戚亲戚朋友未必了解随便说说脚掌有这一的肌肉,亲戚亲戚亲戚朋友称為屈趾肌(Flexors)这一会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球,来回滚压80秒,换脚。

这一再进行碰脚趾的测试,仍然没土办法成功句子,重新再跑一次整个流程。而当你发现某一另有2个动作进行完前一天的"改善"是最明显的,表示那个肌肉是最为紧绷的,你只能把焦点放在去它身上。

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